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ハーフ走

今日は、ロードバイクのトレーニングはせずに10時過ぎぐらいから今年初のランニング。

キロ6分ペースでのウォームアップ1km後から、徐々にペースを上げて行くも、30秒前後ペース。
予定では、13km走るつもりだったのですが、ひざも問題なさそうなので少しずつ距離を増やし、結局21km走ってきました。

後半は、あまりペース上げてしまうとひざの負担がでかくなるので、ペースを抑えましたが、最後の方はさすがに疲れがでてきて、40秒ペースまで落ちてきました。

21km 1時間57分30秒

調子がよいときであれば、55分前後はなんとかいけそうです。

ランも、疲れが残ってないときはゆっくり走ってもほぼ5分フラットペースでいけるのですが、バイクトレーニングの次の日などは、やはり30秒ペースぐらいまで自然と落ちてしまいます。

ただ、体力がついてくればバイク後でも徐々にペースがあがってくるでしょう。


明日は、休み最後のバイクトレーニング。
どちらで出撃するかは、今夜の天気予報次第。

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