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週末は

さて、土曜日は第一回東尋坊愛のウルトラマラニック(100kmマラソン)です。

何回か書いてますが、今回は完走するつもりで出場しないことにしました。
気温が30度以上予測されるため、日ごろの練習から考えると、暑くて完走は無理というのが結論。

ですが、とはいっても一応完走に向けてある程度シミュレーションしています。

まず、最初の50kmをどのくらいで走れるかで、ほぼ完走ができるか決まるかと。

福井の予想気温が、スタートの5時台は21~23度程度。
11時か12時頃には、30度になると思われるので、その時間帯は確実にペースが落ちますから、そこまで何キロ走れるかです。

なので、最初の50kmをキロ6分36秒ペースで走れば、50kmを5時間半。

そこまでこのペースで走る&気温上昇で、以降はペースダウンが確実なので、70kmまでの20kmをキロ7分30秒ペースで、2時間30。
後20mを、3時間で走れば、残り10km。
制限時間は、15時間のために、残り時間は4時間。
歩いて2時間で10kmぐらいですから、これなら13時間で完走。

まあ、実際はしまなみの時も予定と違い、ペースが大幅に落ちてましたが、このようには行かないでしょうけど、とりあえず目標として。

でも、フルマラソンなら余裕で40kmを6分30秒台で走れますが、ウルトラのスタートは、しまなみもそうでしたが、かなりユルユルのスタートなので、モチベーション的にどこまであがるかですね。

ちなみに、途中で体調不調でリタイアもありえます^^;
が、50kmまでは走りたいですね。



今日のトレ。
スイム2500m
ラン5km。

かなり軽めのトレですが、ランは久しぶりに後半キロ4分40秒ペース。
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